लोकप्रिय संस्कृति के अनुसार, आशावादियों को जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण की विशेषता होती है, जो अतीत की बजाय भविष्य की ओर उन्मुख होते हैं; आशावादी लोगों को अक्सर अधिक खुश, अधिक मुस्कुराते हुए, अधिक हर्षित के रूप में कल्पना की जाती है। लेकिन क्या सच में ऐसा है?



Giulia Marton और Laura Vergani - OPEN SCHOOL, संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा और अनुसंधान मिलान



आशावाद, जीवन की गंध

... आशावाद जीवन की खुशबू है!



विज्ञापन यह कैसे कवि, लेखक और पटकथा लेखक टोनिनो गुएरा ने एक प्रसिद्ध टीवी विज्ञापन में सुना है, जो एक वाक्यांश को आवाज देता है जो इटली के हर कोने में सालों तक गूंजता रहेगा। वास्तव में इतालवी लोकप्रिय संस्कृति में प्रवेश करते हैं, ये सात शब्द उन सभी का आदर्श वाक्य बन गए हैं जो ग्लास को आधा देखना पसंद करते हैं। और अगर टोनिनो गुएरा की सजा 2001 की है, तो सकारात्मकता के साथ रंगी हुई जीवन शैली के कई अन्य कैचफ्रेसेज और चारित्रिक चरित्र, आशावाद के प्रतीक हैं, जो हमेशा बारिश में भीगने पर भी इंद्रधनुष की उम्मीद करते हैं।

अपने हाथ उठाएं यदि आपने कभी खुद को बालू और मोगली के साथ वर्ष के सबसे प्रसिद्ध गीत को सीटी बजाते नहीं पाया है।वन की किताब, टारगेटो वॉल्ट डिज़नी।



कुछ टुकड़े आपके लिए पर्याप्त हैं, नंगे अनिवार्य हैं, और आप अपनी बीमारियों को भूल सकते हैं। आखिरकार, आपको केवल न्यूनतम की आवश्यकता है, अगर आप जानते थे कि यह कितना आसान है, तो उस छोटे से को खोजने के लिए आपको एक जीवित बनाने की आवश्यकता है।

टोनी डे फाल्को और लुइगी पाल्मा द्वारा तिरंगा संस्करण में गाया गया यह गीत क्या है - यदि आशावाद के लिए एक भजन नहीं है?

कई लोगों के लिए, हालांकि, आशावाद के पास लाल बाल और फ्री स्टाइल होंगे, पोलीन्ना के नायक, एलेनोर हॉजमैन पोर्टर की कलम से पैदा हुए एक ही नाम के नायक और कई प्रत्यारोपण के लिए आधार सिनेकला का और कार्टून। या गोंगोलो की सफेद दाढ़ी, मुस्कुराते हुए और खुश बौनास्नो व्हाइटब्रह्मांड से नेड फ्लैंडर्स की 'साल्वे साल्विनो' की आवाज़सिम्पसन, या नासमझ हंसी की, मिकी के सबसे अच्छे दोस्त की मुस्कुराहट।

फिर भी, फंतासी शैली के प्रशंसक सैम, डेल के चरित्र को याद रखेंगेअंगूठियों का मालिक, या अल्बस डंबलडोर द्वारा हैरी पॉटर को दी गई सलाह:

साजिश ट्रेलर की परिकल्पना

खुशी सबसे अंधेरे क्षणों में भी मिल सकती है, अगर केवल एक को याद रखें ... प्रकाश चालू करने के लिए।

इतिहास प्रेमियों ने सर विंस्टन चर्चिल के लिए जिम्मेदार वाक्यांश की सराहना करेंगे:

आशावादी हर खतरे में अवसर देखता है, निराशावादी हर अवसर में खतरे देखता है।

जबकि संगीत प्रेमियों ने, कम से कम एक बार, अपमानित किया होगाचिंता मत करो, खुश रहोबॉबी मैकफरीन द्वारा। शायद आइंस्टीन को भी आशावाद पसंद था; हमारे द्वारा पढ़े गए एक वाक्य के कारण:

आशावादी होना बेहतर है और निराशावादी से गलत होना और सही होना है।

इसलिए, लोकप्रिय संस्कृति के अनुसार, आशावादियों को जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण की विशेषता होती है, अतीत की बजाय भविष्य की ओर उन्मुख; अक्सर, हम आशावादी लोगों की कल्पना करते हैं खुश , अधिक मुस्कुराते हुए, अधिक हर्षित।

लेकिन क्या सच में ऐसा है?

क्या उच्च स्तर के आशावाद वाले लोग वास्तव में रोजमर्रा की जिंदगी की चुनौतियों का सामना करने में एक किनारे हैं? क्या आशावाद वास्तव में जीवन का इत्र है? और क्या इसे सीखा जा सकता है?

इन सवालों के जवाब देने की कोशिश करने से पहले, आइए जानें कि वास्तव में आशावाद क्या है और यह देखने के लिए कि क्या यह लोकप्रिय संस्कृति में हमारी कल्पना से मेल खाता है।

व्यवस्था द्वारा आशावादी

आशावाद एक है व्यक्तित्व गुण

मनोविज्ञान में, विभिन्न दृष्टिकोणों, लेखकों, सिद्धांतों से गुजरते हुए, वर्षों से व्यक्तित्व का अध्ययन निरंतर रहा है। रॉबर्ट्स (2009) के शब्दों को उधार लेकर, हम व्यक्तित्व को परिभाषित कर सकते हैं

विचारों, भावनाओं और व्यवहारों का एक अपेक्षाकृत स्थायी पैटर्न जो कुछ परिस्थितियों में कुछ तरीकों से प्रतिक्रिया करने की प्रवृत्ति को दर्शाता है।(रॉबर्ट्स, 2009, पी। 140)

इसे ध्यान में रखते हुए, आशावाद भी इन विचारों, भावनाओं और स्थायी व्यवहार का हिस्सा है जो प्रत्येक व्यक्ति की विशेषता है या नहीं। वास्तव में, एक व्यक्तित्व विशेषता या स्वभाव के रूप में समझा गया, आशावाद भी स्वभावगत आशावाद का नाम लेता है।

एक व्यक्तित्व विशेषता के रूप में आशावाद के अध्ययन की जड़ें हाल के दशकों में हैं, जब वास्तव में, एक तरफ लोकप्रिय संस्कृति, और अनुसंधान दूसरी ओर, वे प्रसिद्ध अर्ध-पूर्ण ग्लास में छिपी विशेषताओं और सहसंबंधों में अधिक से अधिक दिलचस्पी लेने लगे हैं।

वैज्ञानिक परिभाषा देने वाले पहले लोगों में दो अमेरिकी शोधकर्ता हैं, माइकल शीयर और चार्ल्स कार्वर। आज मनोविज्ञान के प्राध्यापक क्रमशः कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय में पिट्सबर्ग में और मियामी विश्वविद्यालय में 1985 में एक साथ एक लेख में प्रकाशित हुएस्वास्थ्य मनोविज्ञानशीर्षक के साथआशावाद, मुकाबला और स्वास्थ्य: सामान्यीकृत परिणाम अपेक्षाओं का मूल्यांकन और निहितार्थ(स्कीयर एंड कार्वर, 1985)। आशावाद को मापने के लिए डिज़ाइन किए गए पैमाने के साइकोमेट्रिक गुणों पर चर्चा करने के अलावा, दो विद्वानों ने निम्नलिखित में डिस्पेंसलवाद की परिभाषा दी

अपेक्षाकृत स्थिर विशेषता जो प्रासंगिक जीवन स्थितियों में सकारात्मक परिणामों की सामान्यीकृत अपेक्षा को निर्धारित करती है।

डिस्पोजल आशावाद इसलिए एक स्थिर व्यक्तित्व विशेषता है, जो सामान्यीकृत अपेक्षा की ओर अग्रसर होता है, अर्थात्, व्यक्ति के जीवन के विभिन्न पहलुओं में, सकारात्मक परिणाम के लिए। यह एक ऐसी परिभाषा है जिसमें ग्लास के लोकप्रिय कल्चर में मौजूद कुछ विशेषताओं को पूरा करना संभव है, और आधी सकारात्मकता के रंग, जो दृष्टि की विशेषता है, विशेष रूप से, भविष्य की।

आशावाद और सकारात्मक प्रभाव

आशावाद का हमारे प्रदर्शन पर क्या प्रभाव पड़ सकता है निर्णय लेने की शैली हमारे स्वास्थ्य पर? क्या बारिश से खटखटाया नहीं जा सकता था और इंद्रधनुष की सुंदरता का एक अग्रदूत वास्तव में हमारे जीवन के लिए कुछ फायदे हैं?

उच्च आशावाद वाले और सहसंबंधों के उच्च - निम्न और निम्न स्तर वाले लोगों पर कई अध्ययन किए गए हैं जो दैनिक जीवन में हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आशावादी बेहतर प्रदर्शन करते हैं। पर कैसे?

जो चिंता को ठीक करता है

आशावादी व्यक्ति - जो, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक उज्जवल भविष्य की उम्मीद करते हैं - लक्ष्यों को प्राप्त करने में अधिक दृढ़ता और निरंतर हैं और समय के साथ अधिक आसानी से संसाधनों को जमा करते हैं। यह सब विभिन्न कार्यों में बेहतर प्रदर्शन की सुविधा प्रदान करेगा।

आशावाद और प्रदर्शन के बीच संबंधों पर ध्यान दिया गया था, विशेष रूप से, सुज़ान सेगरस्ट्रॉम (2007), अब केंटकी विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर हैं। डिस्पोजेबल आशावाद, संसाधनों और प्रदर्शन को देखने के उद्देश्य से दस साल के अनुदैर्ध्य अध्ययन के लिए 61 कानून छात्रों को नामांकित किया गया था। परिणाम? जिन छात्रों ने अपने पहले साल के अध्ययन में आशावाद के उच्चतम स्तर को दर्ज किया, उनमें वे भी थे जिन्होंने दस साल की आयु में सबसे अधिक पैसा कमाया।

विज्ञापन दूसरी ओर, यह एक अखिल इतालवी अनुसंधान समूह है जिसने आशावाद और निर्णय लेने की शैलियों के बीच संबंधों की जांच की: मैग्नानो, कोरे यूनिवर्सिटी ऑफ एना से, और पैलिलो और जियाओमिनेली - वेरोना विश्वविद्यालय से। डिस्पोज़ल आशावाद लोगों को एक समस्या को हल करने की संभावना के बारे में अधिक आश्वस्त बनाता है। तो आशावादी निर्णय कैसे लेते हैं? उच्च स्तर के आशावाद वाले लोग, आम तौर पर, तर्कसंगत और तार्किक निर्णय लेने की शैली रखते हैं, जिसमें जानकारी की खोज करने की एक मजबूत क्षमता, उद्देश्यों की अधिक परिभाषा, वैकल्पिक योजनाओं की परिभाषा के साथ कार्यों की अधिक योजना है। और जो सब कुछ काला देखता है? निचले स्तर के आशावाद के साथ जुड़ा हुआ है सामना करने की रणनीतियाँ परिहार, एक अधिक अप्रभावी निर्णय लेने की शैली का नेतृत्व कर सकता है, शिथिलता के साथ, संदेह की उपस्थिति और प्रतिनिधि (कार्वर, स्कीयर, और सेगरस्ट्रॉम, 2010 के लिए एक अधिक प्रवृत्ति); मैग्नानो, पॉलीलो, और गियाकोमिनेली, 2015)।

इसी तरह के परिणाम ऑस्ट्रेलिया में क्रीड, पैटन और बार्ट्रम (2002) द्वारा किए गए एक अध्ययन में भी पाए गए। विशेष रूप से, ग्रिफिथ विश्वविद्यालय-नस्ल और बार्ट्रम- और क्वींसलैंड विश्वविद्यालय से तीन शोधकर्ता -पट्टन-, आशावाद, निराशावाद और कैरियर की पसंद से निपटते हैं। फिर, क्या गिलास आधा भरा हुआ है या आधा खाली है जिस तरह से हम अपने पेशेवर भविष्य को चुनते हैं? परिणामों से पता चला कि उच्च स्तर की डिस्पोजेबल आशावाद बेहतर कैरियर योजना के साथ जुड़ा हुआ है; इसके अलावा, आशावादी अपने लक्ष्यों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। दूसरी ओर निराशावादी, अपने संभावित विकल्पों के बारे में अधिक अभद्र और कम जागरूक होते हैं।

लेकिन क्या आशावाद के जोखिम भी हैं?

दरअसल, कुछ अध्ययनों में डिस्पोजल आशावाद और जोखिम की प्रवृत्ति के बीच एक कड़ी दिखाई गई है। गिब्सन (2004) के अध्ययन में, उच्च स्तर के डिस्पोजेबल आशावाद वाले लोग दिखाते हैं कि उनके पास जुए में जीतने की उच्च उम्मीदें हैं और नकारात्मक परिणाम के बाद भी दांव लगाना जारी रखते हैं (गिब्सन एंड सैनबोन्मत्सु, 2004)।

जैसा कि पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया है, और जैसा कि स्टेट ऑफ माइंड हकदार पर प्रकाशित एक लेख में भी बताया गया है रणनीति और आशावाद की नकल - मनोविज्ञान , उच्च और निम्न स्तर के आशावाद वाले व्यक्ति भी मुकाबला करने की रणनीतियों के उपयोग में भिन्न होते हैं।

आशावाद, ध्यान केंद्रित करने की बजाय समस्या-केंद्रित रणनीतियों के लिए एक प्रचलित प्रतिबद्धता के साथ समस्या पर अधिक लगातार ध्यान केंद्रित करता है।(असोकेसी, 2013)

ऑप्टिमिस्ट वास्तव में नकल की रणनीतियों का उपयोग करने के लिए अधिक इच्छुक हैं, अर्थात समस्याओं से निपटने के लिए सक्रिय तरीके। तनावपूर्ण घटना का अनुभव करने से पहले ही इन रणनीतियों को लागू किया जाता है। इसके विपरीत, जो लोग ग्लास को आधे खाली के रूप में देखते हैं वे बचने की रणनीति को लागू करने के लिए करते हैं, जो कि बचने, या भागने पर केंद्रित है परिहार तनावपूर्ण स्थिति का।

शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में क्या?

डॉक्टर के पास आशावाद और डॉक्टर की यात्राओं के बीच की कड़ी को कोपिंग शैलियों द्वारा सटीक रूप से चित्रित किया जाएगा। 1983 में रेकेल और वोंग इस विषय पर एक अध्ययन का प्रस्ताव करने वाले पहले लोगों में से हैं। नमूना? विषयों का समूह वरिष्ठ नागरिक , संस्थागत और नहीं। उनसे पूछा गया कि निकट भविष्य में उन्हें किन घटनाओं की उम्मीद थी। दो साल बाद, उनमें से कुछ के शारीरिक लक्षणों की भी जाँच की गई। परिणाम? अधिक आशावादी वरिष्ठों ने कम शारीरिक लक्षणों की सूचना दी और एक बेहतर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति भी।

संक्षेप में, आशावाद और निराशावादियों के पास दैनिक जीवन के विभिन्न तरीके हैं। विशेष क्षणों और कठिन परिस्थितियों का सामना करते हुए, पूर्व असफलताओं का सामना करने के लिए आवश्यक संसाधनों को खोजने के लिए लगता है, बिना हार और भविष्य की अधिक स्पष्ट दृष्टि के साथ।

क्या आप आशावाद सीख सकते हैं?

मार्टिन सेलिगमैन ने इस सवाल का जवाब दिया। 1942 में न्यूयॉर्क में जन्मे सेलिगमैन पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर हैं, 1998 से अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अध्यक्ष के रूप में कार्य किया है और अब इसे सकारात्मक मनोविज्ञान का संस्थापक माना जाता है और यह बीसवीं शताब्दी के सबसे प्रतिष्ठित मनोवैज्ञानिकों में से एक है। सदी। उनके वैज्ञानिक उत्पादन के बीच, 1990 में प्रकाशित एक पुस्तक भी है, जिसका शीर्षक हैलर्निंग ऑप्टिमिज़्म

आशावाद, इसलिए, सीखा और सीखा जा सकता है (पीटर्स, फ्लिंक, बोर्स्मा, और लिंटन, 2010; सेलिगमैन, 1990) हम सभी के द्वारा। यहां तक ​​कि सबसे निराशावादी द्वारा भी। हर कोई मौका के सभी प्रभावों के साथ अधिक आशावादी रूप से जीना सीख सकता है। यही है, हमारे विकल्प, हमारे जीवन की गुणवत्ता और हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के अनुसार सुधार हो सकता है।

सेलिगमैन और इस क्षेत्र के अन्य विद्वानों की खोजों का एक नैदानिक ​​दृष्टिकोण से बहुत बड़ा प्रभाव पड़ा है और है। लेकिन जब आप बारिश में होते हैं तो आप इंद्रधनुष के बारे में कैसे सोचते हैं?

आतंक हमलों के कारण

सेलिगमैन द्वारा सकारात्मक सोच का अभ्यास करने के लिए वर्णित तकनीकों में से एक एबीसीडी तकनीक (सेलिगमैन, 1990) है। यह तकनीक किसी के विचारों के विकास के बारे में जागरूक होने पर आधारित है और भावनाएँ इसके परिणामस्वरूप; ए से ठीक शुरू होने वाले चार खंडों में विभाजित किया गया है, एक घटना जो यहां और अब में हुई है।

जैसा कि पहले यहां स्टेट ऑफ माइंड में प्रकाशित एक लेख में वर्णित है, हकदार है एबीसी तकनीक एबीसीडी के मुख्य चरणों का वर्णन किया गया है, जिसे हम नीचे रिपोर्ट करते हैं।

  • ए - सक्रिय करने वाली घटना (प्रतिकूलता) - पूर्ववर्ती घटनाएं हैं।
  • बी - विश्वास प्रणाली (आपने क्या सोचा?) - विचार हैं।
  • सी - परिणाम (आपने कैसे प्रतिक्रिया दी?) - भावनाओं और व्यवहार हैं जो विचारों का पालन करते हैं (डी सिल्वेस्ट्री 1981)।
  • डी - विवाद (अपने विचारों के साथ बहस करें) - नकारात्मक विचारों का एक उपाय जो प्रतिकूलता के साथ होता है। वह विश्वासों (विचारों, बी) पर सवाल उठाता है।

असहज भावनाओं (सी) और विचारों (बी) के बीच की कड़ी के बारे में पता चलने के बाद, अगला चरण सरल है। अपने विचारों को बदलकर, आप अपना मूड भी बदल सकते हैं।

डिस्पोजेबल आशावाद पर अभ्यास में, सेलिगमैन (1990) इन अवधारणाओं की व्याख्या इस प्रकार करता है:

ए - यह आमतौर पर एक प्रतिकूलता है, कोई भी सरलतम भी। हालांकि, इसे निष्पक्षता के साथ वर्णित किया जाना चाहिए। सेलिगमैन द्वारा प्रस्तावित उदाहरणों का एक हिस्सा है: एक लीक वाला नल, एक दोस्त के भ्रूभंग को नोटिस करना, एक बच्चा जो रोना बंद नहीं करता है, एक बड़ा खर्च, साथी की ओर से एक असावधान।

बी - ये प्रतिकूलता के तुरंत बाद के विचार हैं, जो उस तरीके का प्रतिनिधित्व करते हैं जिसमें घटना की व्याख्या की जाती है। उदाहरणों में शामिल हैं: 'मेरा दोस्त निश्चित रूप से मुझ पर पागल है' और 'नल मेरी वजह से लीक हो रहा है'।

सी - विचारों के परिणाम हैं; यह खंड इस बात की पड़ताल करता है कि विषय कैसा लगा, और उसने विचार के परिणामस्वरूप क्या किया। उनके द्वारा पेश किए गए उदाहरणों का एक हिस्सा है: 'मेरे पास कोई ऊर्जा नहीं थी', 'मैंने किया / माफी मांगी', 'मैं बिस्तर पर वापस चला गया'।

डी - विवाद, नकारात्मक विचारों के लिए एक उपाय के रूप में देखा जाता है जो प्रतिकूलता के साथ होता है। विवाद की भूमिका मान्यताओं पर सवाल करना है, अर्थात् विचार, बी। यह कदम केवल असहज भावनाओं (सी) और विचारों (बी) के बीच लिंक की जागरूकता के बाद हो सकता है। व्यक्ति की जो आवश्यकता है, वह प्रतिकूलता का पालन करने वाली मान्यताओं को निर्णायक रूप से चुनौती देने के लिए है। सेलिगमैन ने डिस्पोज़ल आशावाद पर कवायद की, विवादों को ठोस बनाने के चार तरीके प्रस्तावित किए:

  • सबूत - मेरे पास क्या सबूत हैं जो मेरी सोच को सही ठहराते हैं?
  • विकल्प - क्या कोई वैकल्पिक स्पष्टीकरण हैं?
  • निहितार्थ - भले ही मेरे विचार सही हों, निहितार्थ क्या हैं?
  • उपयोगिता - क्या इन विचारों पर ध्यान देना मेरे लिए उपयोगी है?

सेलिगमैन द्वारा स्थापित अभ्यास की आवश्यकता है कि व्यक्ति, एक बार इन अवधारणाओं को समझता है, कागज की एक शीट पर ध्यान देता है, लगातार सात दिनों तक, दिन के दौरान उसने जो प्रतिकूलताओं का सामना किया है। फिर, प्रारंभिक ए से जुड़े बी और सी को पूरा किया जाना चाहिए, जिससे विचार और उसके परिणाम के बीच की कड़ी का पता चल सके।

तब विषयों को इस तथ्य पर ध्यान देने का निर्देश दिया जाता है कि निराशावादी स्पष्टीकरण निष्क्रियता और निराशा को ट्रिगर करते हैं, जबकि आशावादी स्पष्टीकरण ऊर्जा उत्पन्न करते हैं।

तो क्या? हमें बस कोशिश करनी है!