प्रशिक्षण ऑटोजेनो यह मन-शरीर की आत्म-विश्राम की एक विधि है जिसे एक बार प्राप्त करने, अभ्यास करने और प्रशिक्षित करने के बाद कठिन परिस्थितियों में सहायता मिल सकती है।



विज्ञापन सबसे पहले, यह एक विधि है, इसका मतलब है कि इसमें सीखने के लिए सटीक नियम शामिल हैं और, जैसे कि, प्रभावी होने के लिए समय के साथ दोहराए गए अनुप्रयोगों के। प्रशिक्षण ऑटोजेनो एक विधि है, वास्तव में, की आत्म छूट , इसका मतलब यह है कि जो कोई भी इसे सीखता है वह वस्तुतः किसी भी स्थिति और स्थान पर स्वतंत्र रूप से इसे प्रबंधित करने में सक्षम होगा। यह उस व्यक्ति को देता है जो इसे 'छेद में इक्का' होने का अवसर देता है ताकि अन्य लोगों से मदद की आवश्यकता के बिना अत्यधिक स्वायत्तता में उपयोग किया जा सके। जानने के लिए और उपयोग करने के लिए ऑटोजेनस प्रशिक्षण तकनीक कई महीने लग जाते हैं और बुनियादी प्रशिक्षण समाप्त होने के बाद तकनीक को समय पर ताज़ा रखना भी आवश्यक है।



यह विधि, जो केवल एक का उपयोग नहीं की जाती है, पहली बार जोहानिस हेनरिक शुल्त्स द्वारा एक जर्मन मनोचिकित्सक द्वारा शुरू की गई थी, और प्रसिद्ध के चचेरे भाई हैं ध्यान ईडी सम्मोहन



ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के अनुप्रयोग

प्रशिक्षण ऑटोजेनो यह कई समस्याग्रस्त स्थितियों में एक अत्यंत बहुमुखी और उपयोगी उपकरण साबित हुआ है। विशेष रूप से यह स्थितियों में मदद करता है तृष्णा है तनाव जिसमें शारीरिक और भावनात्मक स्तर पर कई सक्रियताएँ होती हैं। अभ्यासों का उद्देश्य इस प्रकार की प्रतिक्रियाओं के बिगड़ने को रोकने के लिए अधिक से अधिक नियंत्रण करने में सक्षम होना है, जो यदि नहीं, तो आगे बढ़ सकते हैं आतंक के हमले इसके परिणामों के साथ।

प्रशिक्षण ऑटोजेनो इससे संबंधित समस्याओं के लिए भी संकेत दिया गया है अनिद्रा और उन सभी तीव्र दर्दनाक अभिव्यक्तियों जैसे कि माइग्रेन में जहां मनोदैहिक पहलू अत्यंत प्रासंगिक है।



कैसे समझें अगर यह एक रिश्ता है

के आवेदन के अन्य दायरे प्रशिक्षण ऑटोजेनो खेल क्षेत्र, यह तकनीक है यह वास्तव में महत्वपूर्ण खेल की घटनाओं की पूर्व संध्या पर एकाग्रता को प्रोत्साहित करने और सुविधाजनक बनाने के लिए उपयोग किया जाता है ।

यह विशिष्ट फ़ोबिया के मामलों में भी बहुत उपयोगी है जैसे कि उड़ान के डर और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों, त्वचा विकारों और यौन विकारों जैसे सोमाटाइजेशन के मामलों में भी इसकी सिफारिश की जाती है।

विज्ञापन अत्यंत बहुमुखी होने के बावजूद, प्रशिक्षण ऑटोजेनो यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, यह वास्तव में विकृति विज्ञान में दृढ़ता से हतोत्साहित है अवसादग्रस्तता है मानसिक । अभ्यास की स्थिति में महिलाओं पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए गर्भावस्था जो अभी भी कुछ उचित देखभाल के साथ तकनीक से संपर्क कर सकते हैं, वास्तव में यह संचार प्रणाली के किसी भी परिवर्तन की उपस्थिति के कारण गर्मी और भारीपन के अभ्यास के निष्पादन में कुछ बदलाव करने के लिए आवश्यक है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का अभ्यास लोगों में हृदय रोग के तीव्र चरणों में भी किया जाता है, खासकर उन विषयों में, जिन्होंने पिछले छह महीनों में दिल के दौरे की सूचना दी है।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का अभ्यास: शांत, भारीपन, गर्मी के अभ्यास

का अभ्यास प्रशिक्षण ऑटोजेनो आरामदायक कपड़े और एक जगह की ज़रूरत है जो शोर और उज्ज्वल रोशनी से अधिमानतः संरक्षित हो। अभ्यास तीन स्थितियों में किया जा सकता है, झूठ बोलने की स्थिति, बैठने की स्थिति और कोचमैन की स्थिति। आम तौर पर सीखने के चरण में विशेषाधिकार प्राप्त स्थिति विस्तारित होती है। विषय को सहज और सहज महसूस करना चाहिए।

पहला कदम श्वास का अधिग्रहण है जो आम तौर पर एक डायाफ्रामिक और गहरी श्वास है जो ऊतकों को ऑक्सीजन देकर साइकोफिजियोलॉजिकल छूट की पहली स्थिति को प्रेरित करता है। फिर बुनियादी अभ्यास का पालन करें: शांत रहने का व्यायाम , भारीपन का व्यायाम ईडी गर्मी व्यायाम । साँस लेने के अलावा इन तीन अभ्यासों के अधिग्रहण और महारत को प्रशिक्षण के अभ्यास के लिए मूल तत्व माना जाता है।

इन तीन अभ्यासों का पालन तीन अन्य लोग करते हैं जो द्वितीयक हैं और पहले किए गए अभ्यासों के कारण होने वाली सकारात्मक संवेदनाओं को स्थिर करने में मदद करते हैं: शांत भौंह व्यायाम , को दिल का व्यायाम और यह सौर जाल का व्यायाम

क्योंकि सीमा समाप्त हो जाती है

सत्र के अंत में प्रशिक्षण ऑटोजेनो अभ्यास करना भी अच्छा है जागृत अभ्यास और सामान्य महत्वपूर्ण कार्यों की वसूली, प्रत्येक विषय को इस अंतिम चरण के लिए आवश्यक समय लेने की अनुमति देना उचित है।

आमतौर पर प्रत्येक सत्र के अंत में, प्रशिक्षण के दौरान किया जाता है या व्यायाम के रूप में घर पर किया जाता है, प्रतिभागियों से बस उस अनुभव पर संक्षिप्त प्रतिक्रिया मांगी जाती है जिसमें अभ्यास के दौरान अनुभव की गई शारीरिक और मानसिक संवेदनाओं को आम तौर पर गहरा किया जाता है।

समाप्त करने के लिए, यह विधि अधिकांश लोगों के लिए प्रभावी साबित होती है और एक बार लागू होने के बाद इसे दैनिक जीवन की कुछ छोटी या बड़ी कठिनाइयों से निपटने के लिए एक उपयोगी और हमेशा उपलब्ध उपकरण के रूप में आंतरिक किया जा सकता है!