एक होने का सरल कार्य भीतर का संवाद , मौन में, तीसरे व्यक्ति में, एक पल के दौरान तनाव , यह आपकी सहायता कर सकता है उनका खुद का नियमन भावनाएँ अतिरिक्त मानसिक प्रयास के बिना, क्या होता है जब हम खुद को पहली बार संबोधित करते हैं।



जुनूनी बाध्यकारी विकार का इलाज





अपने आप से बात करते हुए भावनाओं को आत्म-विनियमित करना

विज्ञापन मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी (MSU) और मिशिगन विश्वविद्यालय (UM) के मनोविज्ञान शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक शोध का पहला लक्ष्य यह प्रदर्शित करना था कि तीसरे व्यक्ति में खुद से कैसे बात करें, इसमें न्यूनतम प्रयास शामिल हैं आत्म - संयम । वैज्ञानिक परिणामों में शोध परिणाम ऑनलाइन प्रकाशित किए गए थे।

उदाहरण के लिए, यह कहने के लिए कि जॉन नाम का एक व्यक्ति परेशान है क्योंकि उसे हाल ही में अपनी प्रेमिका द्वारा डंप किया गया था, बस तीसरे व्यक्ति में किसी की भावनाओं को प्रतिबिंबित करना शामिल है ('जॉन परेशान क्यों है?')। यदि ऐसा है, तो जॉन की भावनात्मक प्रतिक्रिया कम होती है, यदि वह पहले ही इसका सामना कर लेता ('मैं परेशान क्यों हूं?')। यह लोगों को अपने अनुभवों से कुछ मनोवैज्ञानिक दूरी हासिल करने में मदद करेगा और अक्सर इसके लिए उपयोगी हो सकता है भावनाओं को नियंत्रित करें

अध्ययन तीसरे व्यक्ति में खुद से बात करके भावनात्मक विनियमन की पुष्टि करता है

अनुसंधान दो अध्ययनों के माध्यम से आयोजित किया गया था जिसने इस परिकल्पना को काफी मजबूत किया।

मोजर की क्लिनिकल साइकोफिजियोलॉजी लैब में किए गए अध्ययन 1 में, प्रतिभागियों को चित्र, कुछ तटस्थ और अन्य नकारात्मक दिखाए गए थे, जिस पर उन्हें दो अलग-अलग स्थितियों का उपयोग करके उत्पन्न भावनाओं के आधार पर प्रतिबिंबित करना था: 'पहले व्यक्ति आत्म-चर्चा' और 'स्वयं' - तीसरा व्यक्ति बात करता है ”। कार्य के दौरान, भावनात्मक प्रतिक्रिया की तंत्रिका गतिविधि को ईआरपी (घटना-संबंधित क्षमता) द्वारा मापा गया था। प्रतिक्रिया नकारात्मक छवि से शुरू होती है (उदाहरण के लिए बंदूक के साथ एक आदमी जिसके सिर पर इशारा किया गया है) प्रतिभागियों की भावनात्मक मस्तिष्क गतिविधि (एक सेकंड के भीतर) में तेजी से कमी के साथ संबंधित है जब वे तीसरे व्यक्ति में खुद को संदर्भित करते हैं।

एमएसयू शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के प्रयास से संबंधित मस्तिष्क गतिविधि को भी मापा और पाया कि तीसरे व्यक्ति का उपयोग करने के लिए पहले के मुकाबले कम प्रयास की आवश्यकता थी। तीसरे व्यक्ति में अपने आप से बात करना एक अच्छी रणनीति की तरह प्रतीत होगा किसी की भावनाओं का नियमन , जबकि कई अन्य रूपों के भावनात्मक विनियमन उन्हें काफी प्रयास और विचार गतिविधि की आवश्यकता होती है।

विज्ञापन प्रोफेसर एथन क्रोस के नेतृत्व में अध्ययन 2 में, प्रतिभागियों को पहले और तीसरे व्यक्ति दोनों का उपयोग करके अपने पिछले दर्दनाक अनुभवों को प्रतिबिंबित करने के लिए कहा गया था। कार्य के दौरान, मस्तिष्क गतिविधि को कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (fMRI) का उपयोग करके दर्ज किया गया था।
पहले अध्ययन से प्राप्त परिणामों के समान परिणाम के साथ, प्रतिभागियों ने तीसरे व्यक्ति के आंतरिक संवाद का उपयोग करते हुए, एक विशिष्ट मस्तिष्क क्षेत्र में कम गतिविधि दिखाई, औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, आमतौर पर दर्दनाक भावनात्मक अनुभवों के प्रतिबिंब में शामिल, एक बेहतर सुझाव देते हुए भावनात्मक विनियमन । इसके अलावा, तीसरे व्यक्ति की आत्म-चर्चा के लिए अतिरिक्त संज्ञानात्मक प्रतिबद्धता की आवश्यकता नहीं होती है, इसके विपरीत जो सामान्य रूप से प्रथम-व्यक्ति आत्म-चर्चा के उपयोग के साथ होता है।

सारांश में, परिणाम बताते हैं कि तीसरा व्यक्ति आंतरिक संवाद करने की क्षमता को सुविधाजनक बनाता है आत्म - संयम और का भावनात्मक विनियमन
प्राप्त परिणामों को मान्य करने के लिए आगे के शोध की आवश्यकता होगी। यह स्पष्ट करते हुए कि ये प्रक्रियाएँ कैसे काम करती हैं, लोगों को बेहतर बनाने में मददगार साबित होंगी किसी की भावनाओं का नियमन रोजमर्रा की जिंदगी में।